ダイエット方法
やせたい、と思うのは、性別年齢関係なくあることですよね。
特に昨今メタボリックシンドロームという言葉が一般的になっていますし、太りすぎている状態は健康にもよくない、との認識がごく当たり前のものとなっています。
そこで太り過ぎないため、体型を維持するために必要なのがダイエットです。
ダイエットの方法としては、まずは食事制限が大事になりますね。
食事制限と言っても、食べる量を極端に減らすとか、炭水化物をまったく摂取しない、というものではなく、摂取カロリーが消費カロリー以下になるように計算しながら、そしてバランスよくたくさんの栄養素を摂取できるよう考えながら食事を摂ることが基本となります。
食事に気をつけながら、運動も必要になってきます。
運動することによって消費カロリー量が増えますから、脂肪として蓄積される量を減らすことが出来、かつ蓄積された脂肪を燃やしスリムな体形を叶えることが出来ます。
運動の仕方はそんなに難しくはありません。
激しい運動ではなく有酸素運動が効果的ですので、ウォーキングをするとかサイクリングをするとかで大丈夫です。
大事なのは、食事にしろ運動にしろ習慣付けて長く続けることですから。
負けるな！ダイエットの停滞期
ダイエットって大体の人が一度はやったことがあるでしょう。痩せる方法にもたくさんやり方があってどれが一番効果があるのか、あとは楽してできるのか…分かりませんよね。好きな食べ物を我慢して食べなかったり、運動をたくさんしたり、他にも専門的分野から見たらたくさん探せば出てくると思います。
そして人によってですが、何日か経つと体重が減少したり、見た目が細くなったりと何かしら変化が出てきます。このまま頑張っていけばもっと細くなるかもしれない、綺麗になるかもしれない。ですが、そう人生甘くありませんよね。必ずやってくるのが停滞期です。
大体ダイエットを始めて１ヶ月程度、あるいは体重が５％減った時にやってくるそうです。ですが、これは仕方がないことなのです。人には「ホメオスタシス機能」というものが備わっており、これは人体に必要な体温や血糖値を正常に保ってくれている機能です。これがダイエットの影響で体重が落ち始めたりすると、非常事態だ！ということで食べたものの栄養吸収率をあげて脂肪を蓄えようとしたり、運動消費量を最小限に抑えようとする働きをします。
んじゃいくら続けても無理か…ならもうやめちゃおう！と、急にまた元の生活に戻ったりするとリバウンドをしたりします。それでは一体どうしたらいいのか…と思われるかもしれませんが、諦めないでください。停滞期には必ず終わりがあり、大体１ヶ月前後で終わるそうです。なので、最初から無理なく適度なペースで長期間の目標を持って減量することをおススメします。
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Last update:2022/6/2